Shortlink

Mengapa Jerawat Anda Semakin Parah

Jerawat semakin parah meskipun Anda merasa telah merawat kulit Anda? Simak kenyataan berikut ini.

1. Memencet jerawat. Memencet jerawat hanya akan menghapus apa yang terlihat dari luar. Kenyataannya, jerawat disebabkan oleh beberapa kondisi, dan tidak bisa hanya ditangani dengan memencet jerawat saja. Itu hanya merupakan solusi sementara, sedangkan bekas jerawat yang timbul mungkin atau bahkan tidak akan hilang sama sekali.

2. Lingkungan rumah yang tidak higienis dan polusi udara dapat membuat jerawat semakin parah.

3. Stres. Hm, ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Pada kenyataannya stres tidak bisa dihindari. Cobalah mengatasi stres dengan relaksasi, misalnya meditasi atau yoga, jalan-jalan di lingkungan yang menenangkan, lakukan olah raga ringan, dll.

4. Makanan yang banyak mengandung zat aditif. Ini jelas akan memperparah jerawat meskipun telah diobati.

5. Kebiasaan mencuci wajah. Cuci wajah tidak lebih dari 2 kali sehari. Keseringan mencuci wajah dapat mengiritasi kulit dan membuatnya kemerahan. Pastikan sabun yang Anda gunakan cocok untuk wajah Anda.

6. Mencuci wajah dengan kain. Kain dapat menularkan bakteri yang akan memperparah kondisi jerawat Anda.

7. Kebiasaan mencuci rambut. Rambut menyimpan bakteri yang bisa dengan mudah ditularkan ke wajah.

8. Sarung bantal yang kotor. Minyak dan residu dari wajah Anda yang menempel di bantal, dapat dengan mudah memperparah kondisi jerawat. Cuci sarung bantal Anda setiap beberapa hari sekali.

9. Gel atau semprotan rambut. Usahakan gel atau semprotan rambut tidak menyentuh wajah Anda karena mereka dapat menyumbat pori-pori.

10. Pemakaian make-up. Jangan berlebihan memakai make-up karena dapat menyumbat pori. Selain itu, pastikan sebelum tidur wajah Anda telah bersih dari make-up.

Shortlink

Aqua Boxing – Olah Raga Penurun Berat Badan dan Anti Cedera

aqua boxingSelama ini kita mengenal olahraga air sebagai suatu cara yang baik untuk menurunkan berat badan serta menjaga tubuh kita agar tetap sehat dan bugar.

Ada begitu banyak jenis olahraga air, namun umumnya yang kita lakukan hanyalah berenang saja. Mengapa olahraga air sangat bagus untuk kita?

Sebab air dapat memberikan ketahanan secara alami serta dapat mempermudah persendian dalam tubuh untuk bergerak, sehingga orang-orang yang mengalami keterbatasan dalam bergerak serta mengalami masalah-masalah pada persendian juga bisa mendapatkan keuntungan dari olahraga yang di lakukan di dalam air.

Dan sepertinya tidak hanya berenang saja yang bagus untuk kita. Masih ada alternatif olahraga air yang dapat dikatakan sebagai olahraga yang baru yaitu aqua boxing.

Aqua boxing merupakan suatu kegiatan olahraga yang menggabungkan intensitas olahraga kick boxing dengan gerakan-gerakan aerobik air.

Aqua boxing dianggap sebagai suatu olahraga yang didasarkan pada olahraga kick boxing yang biasa dilakukan di pusat-pusat kebugaran.  Namun, letak perbedaannya adalah di lakukan di dalam air. Sebab, air dapat menciptakan suatu perlawanan serta pada saat yang bersamaan juga mampu mengurangi resiko terjadinya cedera maupun ketegangan pada bagian otot serta sendi tubuh manusia.

Jenis olahraga air yang baru ini sangat baik sekali untuk menjaga kesehatan persendian dalam tubuh, sehingga patut untuk dicoba oleh mereka yang mengalami penyakit persendian seperti nyeri sendi maupun bagi orang-orang yang terlah berusia 40 tahun ke atas.

Pergerakan manusia tidak begitu bebas jika didalam air. Jadi dengan oalhraga ini berat badan yang berlebihan juga bisa diatasi, sehingga kita bisa tetap menjaga berat badan kita agar tetap stabil.

Tinju dalam air atau aqua boxing ini menawarkan latihan kardio yang baik sekali untuk kesehatan kaki serta lengan kita.

Jenis olahraga baru ini juga ternyata sangat baik dalam membantu seseorang untuk menyehatkan sistem pernapasan serta dapat meningkatkan kapasitas paru-paru manusia.

Orang-orang yang mengalami berbagai penyakit atau masalah pada sistem pernapasannya, seperti asma, serta berbagai komplikasi lainnya juga bisa mendapatkan semua manfaat serta keuntungan dalam melakukan olahraga aqua boxing ini.

Jenis olahraga ini juga baik sekali untuk orang yang mengalami cedera maupun mengalami kecelakaan pasca operasi.

Selain itu juga, aqua boxing juga cocok sekali untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Air akan bertindak sebagai stabilisator serta dapat membantu anda agar tetap stabil dan seimbang di dalam air.

Sengan olahraga ini, otot persendian juga menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu, jika olahraga ini terus dilakukan secara konsisten serta rutin.

Tidak hanya itu saja, peredaran darah serta sirkulasi oksigen pada tubuh kita juga akan meningkat. Bagi anda yang mengalami masalah pada jantung juga akan mendapatkan banyak manfaat dari olahraga kardiovaskular ini. Sehingga anda bisa meminimalisir resiko serangan penyakit jantung.

Shortlink

Pestisida Sebabkan Diabetes

penyemprotan pestisida
Pestisida merupakan solusi bagi para petani untuk melindungi tanamannya dari hama dan penyakit. Namun ternyata zat yang terkandung dalam pestisida dapat berkonsentrasi pada lemak tubuh, sehingga menjadi salah satu alasan mengapa penderita obesitas cenderung beresiko terserang diabetes. Maka, semakin banyak lemak, semakin tinggi juga konsentrasi COP di dalam tubuhnya.
Di dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Spanyol menunjukkan bahwa, orang yang memiliki konsentrasi DDE yang tinggi atau metabolit utama dalam pestisida DDT, tercatat mengalami resiko diabetes tipe 2 sebanyak 4 kali.
Selain itu, resiko diabetes diabetes tipe 2 juga semakin meningkat jika terkena paparan beta-HCH atau beta-hexachlorocyclohexane atau zat yang biasanya tergantung dalam formula Lindano pestisida.

Dalam sebuah studi, para peneliti menganalisis konsentrasi COP di dalam jaringan adiposa dalam kelompok yang terdiri atas 386 responden dewasa di Santa Ana Hospital, Motril, serta di San Cecilio Hospital, Granada, Spanyol.
Seorang peneliti yang bernama Juan Pedro Arrebola dari University of Granada mengatakan bahwa jaringan adiposa manusia yang umumnya dikenal sebagai lemak, bertindak sebagai penyimpanan atau reservoir energi serta memiliki fungsi metabolisme penting. Namun jaringan adiposa juga dapat menyimpan zat-zat yang berbahaya seperti COP atau persistent organic pollutants.
COP adalah kelompok bahan kimia yang memiliki karakteristik yang berbeda serta banyak terdapat di dalam pestisida, limbah industri, serta pada bahan bangunan. Senyawa ini dapat menembus ke dalam tubuh, tidak hanya melalui makanan namun juga dapat melalui udara dan bahkan kulit.

Cara kerja COP dalam meningkatkan resiko diabetes masih belum dapat diketahui secara pasti. Namun, beberapa peneliti telah menyarankan bahwa COP mampu mebyebabkan respon imunologi, pada saat menembus reseptor estrogen pada jaringan yang berhubungan dengan metabolisme gula.

Shortlink

Resep Diabetes – Paha Ayam Pedas Dengan Slow Cooker

Bahan:

  • 3 potong paha ayam 4, buang kulitnya
  • 1/2 cangkir Picante Sauce / saus salsa
  • 1/8 sdt lada
  • 1/2 sdt paprika asap
  • 1/4 sdt thyme kering, hancurkan
  • 1 daun salam
  • 2 sdt minyak zaitun

Cara Memasak:

  1. Tempat ayam di bagian bawah wadah slow cooker.
  2. Campur semua bumbu. Masukkan ke atas ayam.
  3. Tutup dan masak pada pengaturan suhu rendah selama 6 jam, atau pada pengaturan panas tinggi selama 3 jam.

Cara Penyajian:

Sajikan ayam di atas mangkuk. Sendokkan saus secara merata di atas ayam. Tutup dan biarkan selama 10 menit agar bumbu terserap. Sendokkan 1 sendok teh saus di atas masing-masing paha. Buang saus yang tersisa.

Shortlink

Resep Diabetes – Pancake Apel dan Gandum

Berikut adalah resep pancake dengan sirup apel buatan sendiri.

Bahan

  • 1/3 cangkir gandum masak cepat
  • 2 cangkir air dingin
  • 2 cangkir tepung pancakes
  • 1 buah apel ukuran kecil, parut
  • 2 sdm gula pasir
  • 1/2 sdt bubuk kayu manis
  • 3/4 cup apel tanpa pemanis
  • 1/4 cangkir sirup pancake, kalori rendah

Cara Memasak:

  1. Campur 2 cangkir air dan gandum bersama-sama dalam sebuah mangkuk sedang, diamkan selama 5 menit.
  2. Setelah 5 menit tambahkan dalam campuran pancake, apel parut, gula, dan kayu manis ke gandum. Aduk sampai tercampur.
  3. Panaskan wajan antilengket.
  4. Tuang 1/4 cup adonan ke dalam wajan. Masak sampai gelembung mulai pecah di pancake.
  5. Balik dan masak sisi yang lain sampai coklat keemasan.
  6. Sementara pancake dimasak, masak campuran saus apel dan sirup dalam panci di atas api kecil.
  7. Sajikan 2 sendok makan untuk tiap pancake.
Shortlink

Resep Diabetes – Puding Apel dan Alpukat

Resep ini juga dapat digunakan sebagai topping untuk makanan/buah favorit Anda. Untuk 3 porsi.

Bahan:

  • 1 alpukat segar
  • 1 apel ukuran sedang
  • 1 sdt lemon jus segar
  • 1 sdm air

Cara Memasak:

  1. Kupas alpukat dan apel. Potong kecil.
  2. Masukkan ke dalam food processor atau blender, buat puree. Tambahkan lemon dan air sampai kekentalan yang diinginkan tercapai.
  3. Sajikan di piring.

Nutrisi per porsi
Kalori 134,3
Karbohidrat 13,2 g
Dietary Fiber 6,2 g
Gula 5,8 g
Lemak 9,8 g
Lemak jenuh 1,4 g
Lemak tak jenuh 8,4 g
Kalium 327.1 mg
Protein 1,3 g
Sodium 4,7 mg

Shortlink

Jenis Makanan Bagi Penderita Diabetes

Pentingkah apa yang saya makan?
Ya. Apa yang Anda makan sangat terkait dengan jumlah gula dalam darah Anda. Pilihan makanan yang tepat akan membantu Anda mengontrol tingkat gula darah Anda.

Apakah saya harus mengikuti diet khusus?
Tidak ada satu spesifik “diet diabetes.” Dokter Anda mungkin akan menyarankan agar Anda menemui ahli diet terdaftar untuk merancang rencana makan, apa jenis makanan yang boleh dimakan dan berapa banyak. Bagi kebanyakan orang yang menderita diabetes (dan mereka yang tidak, juga), diet yang sehat terdiri dari 40% – 60% dari kalori dari karbohidrat, 20% dari protein dan 30% atau kurang dari lemak. Ini harus rendah kolesterol, rendah garam dan rendah gula tambahan.

Bolehkah saya makan gula?
Ya. Dalam beberapa tahun terakhir, dokter telah belajar bahwa makan gula biasanya tidak menimbulkan masalah bagi kebanyakan orang yang menderita diabetes – asalkan itu adalah bagian dari diet seimbang. Hanya berhati-hati tentang berapa banyak gula yang Anda makan dan cobalah untuk tidak menambahkan gula pada makanan.

Apa jenis makanan yang bisa saya makan?
Secara umum, setiap kali makan Anda mungkin memiliki 2 sampai 5 pilihan (atau sampai dengan 60 gram) dari karbohidrat, 1 pilihan protein dan sejumlah lemak. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk saran khusus.

Karbohidrat. Karbohidrat yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, produk susu dan makanan bertepung seperti roti. Pilihlah buah-buahan segar ketimbang buah kaleng, jus buah atau buah kering. Anda dapat makan sayuran segar dan sayuran beku atau kaleng. Bumbu seperti mayones tanpa lemak, saus tomat, dan mustard juga karbohidrat.

Protein. Protein ditemukan dalam daging, unggas, ikan, produk susu, kacang-kacangan, dan beberapa sayuran. Cobalah untuk makan unggas dan ikan lebih sering daripada daging merah. Jangan makan kulit unggas, dan lemak ekstra trim dari semua daging. Pilih pilihan tanpa lemak atau rendah lemak ketika Anda makan susu, seperti keju dan yogurt.

Lemak. Mentega, margarin, lemak babi dan minyak menambah lemak makanan. Lemak juga dalam susu banyak dan produk daging. Cobalah untuk menghindari makanan yang digoreng, mayones berbasis piring (kecuali mereka dibuat dengan bebas lemak mayo), kuning telur, daging dan lemak tinggi produk susu. Dokter atau ahli gizi akan memberitahu Anda berapa gram lemak yang Anda dapat makan setiap hari. Ketika makan bebas lemak versi makanan (seperti mayones dan mentega), periksa label untuk melihat berapa banyak gram karbohidrat yang dikandungnya. Perlu diingat bahwa produk ini sering ditambahkan gula.

Shortlink

Diet Diabetes

Bila Anda memiliki diabetes, tubuh tidak dapat memproduksi insulin. Hal ini menyebabkan glukosa darah tinggi. Makan sehat dapat membantu menjaga gula darah Anda. Diet diabetes sangat penting, karena dengan mengendalikan gula darah Anda dapat mencegah komplikasi diabetes.

Seorang ahli diet membantu membuat rencana makan untuk penderita diabetes, dengan memperhitungkan berat badan, obat-obatan, gaya hidup, dan masalah kesehatan lainnya yang Anda miliki.

Makan sehat untuk penderita diabetes

  • Membatasi makanan yang tinggi gula
  • Makan porsi kecil secara sering
  • Lebih berhati-hati tentang kapan dan berapa banyak karbohidrat yang Anda makan
  • Mengonsumsi gandum, buah, dan sayuran setiap hari
  • Hindari lemak
  • Batasi penggunaan alkohol
  • Gunakan hanya sedikit garam
Shortlink

Gejala Penyakit Diabetes Tipe 2

Banyak orang tidak mengenali tanda-tanda atau gejala diabetes. Anda juga mungkin tidak melihat gejala di bawah ini.

  • Kelelahan kronis, lemah, dan perasaan tidak enak
  • Produksi urin yang berlebihan
  • Haus berlebihan dan meningkatnya pemasukan cairan
  • Penglihatan kabur (biasanya dari perubahan bentuk lensa, karena efek osmotik, misalnya, kadar glukosa darah tinggi)
  • Perubahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
  • Lesu
  • Gatal di daerah genitalia

Apa artinya pre-diabetes?

Pra-diabetes berarti glukosa darah Anda lebih tinggi dari normal tetapi tidak cukup tinggi untuk diagnosis diabetes. Bila Anda memiliki pra-diabetes, Anda beresiko mendapatkan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Tidak ada gejala terlihat pra-diabetes. Kabar baiknya adalah, jika Anda memiliki pra-diabetes, Anda dapat menurunkan risiko terkena diabetes. Dengan penurunan berat badan secukupnya dan aktivitas fisik yang baik, Anda dapat mengembalikan kadar glukosa darah normal.